☆ Brain Rules系列的書 長踞《紐約時報》暢銷書榜
☆ 大腦當家 一書曾居亞馬遜書店神經科學類＆神經心理學類銷售榜首

維持你大腦的健康防失智有妙方

發展分子生物學家麥迪納博士告訴你的不只是大腦如何老化，還告訴你如何減少老化的腐蝕作用。這個受人矚目領域現在叫做「老人學」(geroscience)。

*   Dr. Medina 說: 「老化不是疾病，就像青春期不是病一樣，他是一個自然的歷程。」
*   作者以幽默流暢的筆觸，帶領讀者進行一趟奇幻的腦內探險，讓你輕鬆就能明白大腦科學豐碩的研究成果。每個章節也都依據大腦運作的方式，提供一些具有創意的點子，有些方法一點都不困難，讀完會讓人迫不急待地想運用在生活中。
*   Dr. Medina 又說: 「終身的好朋友是寂寞的解藥。我們要維持活躍健康的社交圈，結交各年齡層的朋友，便可降低壓力和預防憂鬱。」
*   Dr. Medina 建議: 「勤奮閱讀是另一個好習慣，對老化的大腦有幫助，而且令人訝異的是，對長壽的幫助更大。」「你越動用你的腦，就如同妳在心智的健身房中越去舉重，你越能延緩記憶的衰退。」
*   Dr. Medina 強調 : 「你會發現越老越樂觀，壓力對你的威脅慢慢減低，這是為什麼你不要去聽信別人告訴你老人家都是性情乖戾的那種話，假如你做得對，老年可以是你人生最快樂的階段。」

洪蘭

加州大學河濱校區實驗心理學博士，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學和陽明大學，目前為中央大學認知神經科學研究所講座教授。

已翻譯五十多本生物科技及心理學方面的好書，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《養男育女調不同》、《心智拼圖》、《天生愛學樣》、《真實的快樂》、《站在學生前面》、《投資大師羅傑斯給寶貝女兒的12封信》、《教養的迷思》等。

曾獲頒吳大猷科學普及著作獎翻譯類金籤獎、2005年東元科技文教基金會特別貢獻獎、2011年遠見雜誌華人領袖終身成就獎。

有感於教育是國家的根本，而閱讀是教育的根本，前後去過台灣大大小小超過一千所的中小學作推廣閱讀的演講，深受各界推崇。著有《講理就好》等二十五本書。

推薦序
推薦的話    白明奇所長
前言： 優雅老化的大腦守則
譯序    懂得愛護大腦，便能優雅老去   洪蘭教授

壹、社會的大腦
一、你的友誼
寂寞會憂鬱。維持活躍、健康的社交圈，結交各年齡層的朋友，可以降低壓力和預防憂鬱。跳舞好處多，去跳支舞吧！
參考 [ 精采內容 I ]
二、你的快樂
耕耘一顆感恩的心，樂觀面對老化，從事帶給你生命意義的活動，你的大腦將受益無窮。
 
Part 2、思考的大腦
三、你的壓力
長期壓力會損害大腦系統，對老化持正面態度，從事正念練習，徹底改變生活形態，將對你的身心健康產生莫大助益。
四、你的記憶
學習永遠不嫌晚。學習新語言、新事物，廣泛閱讀，都能灌注大腦的儲備槽，讓老化的大腦如獲新生。
參考 [ 精采內容 II ]
五、你的心智（一）
來點電玩遊戲吧！你的認知處理速度、專注力、決策力都可以得到提升！
六、你的心智（二）：阿茲海默症
偶爾健忘不代表罹患阿茲海默症，學習分辨失智和輕度認知失能，後者還是可以活得很健康！

Part 3、身體和大腦
七、你的飲食和運動
沒時間運動的人遲早會有時間生病。離開那張沙發椅，身體越活躍，心智越強壯；重視飲食，少熱量、多蔬菜，失智風險就會降低。
八、你的睡眠
睡得多不如睡得好。睡眠是大腦的學習和清理時間，注意睡眠的環境，養成良好睡眠習慣，思慮就會清晰，大腦就不易退化。
 
Part 4、未來的大腦
九、你的長壽
老化是自然的歷程，死亡是必然的終點。現在是變老的好時代，去做更多有意義的事，豐富我們在地球上的每一天！
十、你的退休
永遠不要退休！積極從事各種活動，建立友誼、練習正念、照顧健康，讓自己睡得好、吃得好，養成運動好習慣，盡情緬懷過去好時光，現在就開始！

假如預期壽命是個基準，代表的是一般平均情況的，那麼還有什麼其他的說法？

當我們説一個生物可以活多久時，我們指的是「長壽」（longevity)，或更正確的説是長壽決心(longevity determination)，這個數字多多少少間接受到基因的調控。假如你用「基因長壽決心」（genetic longevity determination）這個名詞，在場的研究者會點頭微笑、表示贊同。

這個名詞跟「最大壽命」（maximum life span)不同，兩者都與「預期壽命」不同。人們很容易把它們混為一談，如果這樣做，研究者可要皺眉頭了。科學期刋《自然》（#Nature#)幾年前曾經公布一個簡潔的定義：「最大壽命指的是測量到的累積年數。它跟預期壽命不同，預期壽命是一個人從出生算起會活到幾歲的精算，或從任何一個年齡算起會活到幾歲的精算。」

從這個觀點看來，長壽是你在這個地球上可以活的時間，假如條件理想的話。預期壽命是你在這個地球上可能活的時間，因為條件絕不可能理想。這個差異在，你可以（can）活多久，跟你會（will）活多久。

那麼，人類可以活多久？現在可以被查證出生年月日的最老的人，過完她的一百二十二歲生日才過世。但是大多數最老的人活到一百一十五歲到一百二十歲之間。當然，你必須經歷很多生物學上的風暴，才能活到一百二十歲的生日，我們大部分人是沒辦法活那麼長的，但這個機率不是沒有。

我們現在正在學習如何堅持走下去，直到生命的終點。就如這本書告訴你的，我們現在的身體和心理狀態，比歷史上任何一個時期都好。

但是這本書不是要告訴你，你會如何老化。因為老化的變異性很大，甚至是每一個人都不同。它像是先天和後天在跳精緻的狐步舞。而人類的大腦又太有彈性、對環境變化太有反應，因此成為許多大腦研究的強烈混淆因素。大腦看起來是個不能改變的硬體，但其實不是。比如說，你在讀這個句子時，發現我在句尾漏了句點。我的確漏了句點，然後我告訴了你，接著你可能去查我講得是否屬實，這個簡單的動作就真的改變了你大腦神經網絡的連接。

●大腦是如何連接的

當大腦在學習時，神經元之間的連接就改變了。它看起來像什麼呢？神經電路有許多種可能性，有的時候是神經元長出新的連接，有的時候是放棄原有的某些連接，在別的地方形成新的連接。有時候是強化兩個神經元之間電流通過的速度，這個叫做突觸強化（synaptic strength)。

你可能在高中時就學過，大腦是由對電流敏感的神經元組成的，但你可能忘記它們長的什麼様了。要解釋它，讓我先介紹一下我太太花園裡最珍貴的兩棵日本楓樹。這種樹姿態優雅，比較偏灌木而不是喬木，有著別緻的尖葉，一到秋天便轉為深紅。樹葉生長在錯綜複雜的枝上，再連結到粗短的樹幹。它的枝葉很茂密，使你幾乎看不到樹幹，你所能看到的只有靠近泥土的那一小截，它的根則和其他植物一樣，分叉深入泥土中，比起地面上的部分則沒那麼複雜。

雖然神經元也是有許多不同的形狀和大小，但它們都跟隨著基本的結構，像花園中那兩棵日本楓樹一樣。在細胞的一端有非常複雜的分叉，叫做樹狀突（dendrite）。這些樹狀突集中起來，連接到一個像樹幹一樣的東西，叫做軸突（axon）。然而不像我們的楓樹幹，它在這個集合的地方有個突起，這個突...

重量級推薦 :

白明奇    成大老年學研究所所長、神經學教授
 
原文版讀者衷心推薦

“寫作淺顯易懂，非常有助於一般人認識大腦科學”

“內容豐富，條理清晰的一本好書”

“作者把複雜的大腦議題變得簡單又好讀，而且還經過同儕審定，有極高的正確性”

“這是我讀過最好的一本書！我會把它當作學生的參考書和教學指導手冊”

專文推薦

更快樂的老年

前些時候，風塵僕僕的北上，返回位於台北市松山區吳興街的母校參加畢業30周年同學會，一群總年齡將近6000歲的醫師們同聚一堂，高唱校歌；緊湊的行程之一是重回2201教室，坐上30幾年前、漆有自己學號的座位上，當快門卡擦，同學們盡情歡笑，這一幕真是令人激動。

37年前，歷經激烈的大學聯考與選填志願之後，我們經由百米道走入拇指山下美麗的北醫校園，同窗七年畢業後各奔東西，如今有人白髮蒼蒼，有人頂上無毛，有人持續運動精神抖擻，有人希望早日脫離職場，有人仍充滿希望，壯志未酬，幸好，表面上看來還沒有人失智。

回來台南不久，接到出版社寄來的書稿，要我五天之內交出推薦文，原來這是美國西雅圖華盛頓大學分子生物學家John J. Medina教授於2017年出版的另一本新書，書名是優雅老化的大腦守則（Brain Rules for Aging Well）。

本書是Medina以Brain Rules為名的系列暢銷書之一，作者一貫以周遭人事或親身體驗作例子，用說故事的方式來講解艱深難懂的大腦知識，讀者因而易於理解，並將此知識轉達給其他人、甚至應用於日常生活。

這本書的內容很跟得上醫學的進展，例如老年科學（geroscience）的新興概念、孤單老人是憂鬱與失智的地雷、混齡互動可能帶來的好處、愈孤獨愈不快樂的口號等等，這幾點也讓我體悟出、並在腦海浮現「快樂中年、失智不黏」的字句。

讀者可能也同意人老並不可怕，充滿病痛、醫藥的晚年也還能應付，然而遇到失智卻會帶來自身、家人與社會的負擔。根據2017年Lancet雜誌的報導，阿茲海默症成因之中，六成五生下來業已決定，還好，三成五可以靠後天的努力來延緩發生，例如改善聽力、戒菸、控制血壓、血糖、遠離憂鬱、避免孤獨等。因此，預防失智要從年輕做起。

不僅失智，許多慢性病的預防可能都要從年輕做起，這跟前述同學會的體認類似，並呼應本書提到的亞馬遜河或所有大河的上游一樣，初始皆為涓涓細流，途經中游、下游，混入種種好的、壞的、土石、汙染或清流，到了出海口，真是樣態不一。我們的人生經驗會修飾許多中樞神經系統疾病的精神與行為表現，不良生活習慣更會加速心血管、骨關節退化疾病的進展，環境的毒素、空氣汙染，不安全的食物以及面臨持續而來的壓力而無法紓解，...